Cosas que crees que calman tu ansiedad… (pero no)

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De los creadores de Qué es la ansiedad (Preparados, listos… ¡huyamos!) y de 10 causas de ansiedad (y por qué te ataca al tirarte en el sofá) llega…

Evitar la ansiedad: buenas y malas soluciones

Malas soluciones

  • Dejar de comer

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  • Comer en exceso

 

  • Escapar, huir, tratar de esquivar (sin éxito) las situaciones que te producen ansiedad

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  • Drogas y alcohol, “para relajarme”

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  • Autogestionarte ansiolíticos. Frenan la ansiedad pero no solucionan: ni hace entender ni encuentran las causas por las que apareció la ansiedad.

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  • Dependencia, que da sensación de calma
    • Ejemplo: Te da miedo viajar solo. Encuentras una persona que te acompaña con cada viaje, lo cual te hace sentir más calmado. ¿Qué produce esto? Que se refuerce tu sensación de incapacidad de ir solo y tu miedo a tener que enfrentarte a ello. Este tipo de situaciones de dependencia perjudican tanto a la persona dependiente como a aquella sobre la que se genera una responsabilidad que no le corresponde.

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  • Rituales, que dan sensación de control
    • Ejemplo: rituales de limpieza, de orden, de cerrar las puertas varias veces…
    • No es lo mismo que una manía. Manía es comprobar si hemos cerrado el coche. Ritual es tener la necesidad de hacer la comprobación 40 veces. Las manías suelen mantenerse estables, pero los rituales no te dejan vivir con normalidad y tienden a aumentar su intensidad, pues cuanto más cumplas con el ritual más necesidad te generarás de completarlo. Y más ansiedad sufrirás…

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  • Pensar continuamente: tu cabeza no para de imaginar posibles amenazas o peligros.

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Buenas soluciones

  • Entender: qué nos pasa, qué significa, cómo funciona, cómo se manifiesta y de dónde procede.

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  • Frenar: no vale con entender la asociación y eliminarla. Eso disminuye la aceleración, pero no la frena.
  • Yoga, pilates, regular la alimentación, tener situaciones que te alegran…

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  • Preguntarte ¿está en mi mano acabar con el problema?
    • Sí está en tu manopuede resolverse: Abórdalo. (Estrategias orientadas a la tarea)
    • No está en tu mano: solucionarlo no depende de ti: aprende a gestionarlo para que no te afecte tanto (Estrategias orientadas a la emoción).
  •  Y, por tonto que aparezca, es importante: aprender a respirar…

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 Para completar…

 

[Fuente: Charla impartida por David Anton – Semana de la Ciencia, Madrid]

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2 comentarios en “Cosas que crees que calman tu ansiedad… (pero no)

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